كيف اسوي رياضه في البيت
اي بنت حابه تبدا رياضه مو عارفه كيف تبدا ببسط لها الموضوع هينا
اول شي بذكر الفرق بين المقاومه والكارديوا :
المقاومه تشد الجسم ..تبني عضل ..تقوي العظام ..تمنع هشاشه العظام ..تزيد من الحرق حتى بعد انتهاء التمارين
الكارديوا ..صحي للقلب ..يحرق اثناء التمارين ..يزيد من لياقه الجسم ..
اول شي لازن تبنين جدول رياضي
الادوات الي تحتاجينها :
بساط تمارين
اوزان 2 3 4 كيلو ..ممكن تستغنين عنها وتتمرينن بوزن الجسم (ترى يعطي نتيجه )
اشياء اضافيه ساعه تمارين ..عشان تحمسك تعرفين كم تحرقين وتحسب دقات قلب
الجدول على حسب انتي هدفك ايش ؟؟
لو حابه تنحفين تحطين 3 ايام كارديوا لو حابه بس تبرزين عضلاتك يومين كارديوا
هذا ابسط جدول تمارين :
اليوم الاول : تمارين بطن +كارديو
اليوم الثاني :تمارين صدر+كارديو
الثالث راحه
الرابع:تمارين :ارجل
الخامس:تمارين الايدي
السادس : تمارين ظهر
كيف الطريقة :
قبل التمارين بنص ساعه تشربين قهوة مع اي شي مصدر كارب ليه ؟؟القهوة تسرع من حرق الدهون وتعطي قهوة بتمارين ..
اهم شي تكثرين شرب ماء لترين ونص كل يوم ..نوم الكافي بعد مهم ..
قبل التمارين لازم تسون احماء للعضله الي راح تممروننا ..
تفتحين يوتوب وتبحثين عن تمارين بطن 20 دقيقة وتسوينها (دايم تسوين هذا فديومو كل مرة تبحثين بقوقل وتختارين فديو غير )
وتمارين الصدر يفضل ان معها وزن 2 كيلوا تبدين ..لمدة 30 دقيقه
الكاريو :15 دقيقة ركض
الارجل :تتمرينين 45 دقيقة ..مع وزن 2 كيوا وومكن نزيد على حسب اللقوة
الايدي :30 دقيقة
بعد التمارين ضروري نسوي استطاله عشان م يجينا الم عضلات .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق